Как избавиться от ночных кошмаров / фото: freepik.com
Время от времени каждому человеку снятся кошмары, но если они становятся частым явлением, то это тревожный знак, говорят врачи. Стресс, тревога, проблемы со здоровьем, прием некоторых лекарств и даже переедание по вечерам могут спровоцировать плохой сон.
Об этом сообщает Ехргеѕѕ.
Для того чтобы избавиться от кошмаров, необходимо, прежде всего, скорректировать режим сна и бодрствования. Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Сначала это может быть трудно, но через пару недель Вы привыкнете к этому и будете просыпаться без будильника и засыпать вскоре после того, как ляжете в постель. Такой график будет способствовать более спокойному и стабильному сну.
Релаксация перед сном — постарайтесь создать какой-то особый ритуал перед сном. Например, не спеша выпить чашку ромашкового чая за чтением хорошей книги или принять теплую ванну. За пару часов до сна выключите все гаджеты. Обязательно проветрите комнату незадолго до сна.
Напишите выразительное письмо — так психологи советуют справляться со стрессом. Выразите все свои эмоции на бумаге. Этот прием снизит уровень стресса и поможет справиться с тревожными мыслями. Письменную речь можно заменить ведением дневника.
Следует отказаться от употребления алкогольных напитков по вечерам. Они блокируют REM-сон и вызывают общее укорочение фаз сна. Кроме того, под воздействием алкоголя часто снятся странные и запутанные сны, которые могут также перерасти в кошмары.
Не переедайте вечером — это мешает полноценному ночному отдыху, а значит, может стать причиной кошмаров.
Если кошмары не проходят в течение длительного времени и ничего из вышеперечисленного не помогает с ними справиться, стоит обратиться к врачу. Ведь причинами могут быть вполне конкретные нарушения в организме или заболевания, требующие квалифицированного лечения.
